成人高考临考辅导：心理咨询和临场技巧

心理咨询

　　一想到考试，我现在手都发抖，要是考试时该怎么办？

　　答：不妨试试几个小办法：

　　小憩：耸耸肩，闭眼，会让自己放松下来；

　　喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑；

　　运用自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

　　考前失眠怎么办？

　　答：下面介绍几个健康睡眠的秘诀：

　　不要错过入眠时机。

　　给自己选一个好枕头。

　　如果用放松训练还不能入睡，建议在考前几天在专科医生的指导下，用助睡眠的药物，帮助你消除紧张和有利睡眠。

临场技巧

　　拿到试卷时脑子空白怎么办？

　　答：可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”或者可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。

　　答题时突然犯困怎么办？

　　答：只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，“困意”很快就会过去。

　　遇到生题和超范围题目怎么办？

　　答：不妨冷静回顾一下课本知识，想一想该题应属于课本哪一章节，这一章节有哪些知识要点，该题属于哪一要点的范畴。而这些内容包含在高中教材中。考生可努力回顾它与书本哪些知识有联系，并从题干中找依据。

　　试卷有误或者损坏怎办？

　　答：若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，应立即向监考老师报告，及时调换清晰完整的试卷。如不小心损坏了考试卷子或答题卡，也应立即向监考老师报告，调换备用试卷或答题卡。

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